Не лекарства или храна, толкова е индивидуално, че няма как нито да се заложи само на правилна храна, нито да се захвърлят всички лекарства.
Но е факт, че основни стъпки за справяне с депресивни състояния са промяна в начина на хранене и включване на определени храни, които да подпомогнат процеса на възстановяване.
Храни, които могат да бъдат полезни при работа с Депресия и справянето с нея
Кисело мляко - богато на витамин Д и пробиотици. Понякога ниските нива на витамин Д в тялото могат да бъдат причина за депресия. Други източници на витамин Д могат да бъдат черен дроб, риба тон, сьомга, сардини.
Бразилски ядки - богати на селен, който помага за борбата със свободните радикали. Проведено е проучване,което установява, че младите хора, които нямат достатъчно от това хранително вещество в диетата си, са по-склонни да бъдат депресирани. Изследователите обаче не могат да кажат, че ниският селен причинява депресия. Само един бразилски орех съдържа почти половината от дневната ви нужда от минерала, така че внимавайте да ограничите количеството, което приемате. Можете да изберете и други хранителни източници, богати на селен, като кафяв ориз, слънчогледови семки и морски дарове.
Моркови - богати на бета-каротен, който също така можете да си набавите и от тиква, спанак, сладки картофи и пъпеш. Проучвания изследват връзката между наличие на бета-каротен и по-ниски нива на депресия. Все още няма достатъчно доказателства, за да се каже, че достатъчно бета-каротен може да предотврати разстройството.
Зеленолистни зеленчуци - богати на витамин Б9, силно необходим на мозъчните клетки, за да работят оптимално и който има отношение към предпазване от депресия. Има данни за определени производители на храни в САЩ, които добавят този витамин към обогатени зърнени храни като паста и ориз. Други източници още могат да бъдат : леща, боб, аспержи, броколи, цитруси, ядки като орехи, слънчогледово семе, бадеми и ленено семе, пшеничен зародиш (ембрионът на пшеничното зърно, който въпреки че често се отстранява по време на процеса на смилане, има висока концентрация на витамини, минерали и антиоксиданти).
Сьомга - заедно с риби като херинга и риба тон, са с високо съдържание на полиненаситени мазнини. Изследователите смятат, че те могат да ви помогнат в борбата с депресията. Един вид от тези мазнини, наречени омега-3 мастни киселини, може да помогне на мозъчните клетки да използват химикали, които могат да повлияят на настроението ви. Няколко малки проучвания показват, че хората, които не са били депресирани, са имали по-високи нива на омега-3 от тези с разстройство на настроението.
Моля не правете менюто си на базата на информация в интернет, статии и постове, които сте прочели. Винаги, преди да пристъпите към промяна в режима си на хранене, го обсъдете с личния лекар, медицинско лице, което следи Вашето здраве или професионалист в областта.
Източник : https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-foods-fight-depression
Comments